11 Consejos contra la incertidumbre y la ansiedad

11 Consejos contra la incertidumbre y la ansiedad

Si algo tienen en común nuestras vidas actualmente es la incertidumbre. 

Existe. Es un hecho. Y no podemos luchar contra ella.

Aprender a vivir con incertidumbre es muy difícil, ya que nos genera sensaciones incómodas como ansiedad, miedo, preocupación, nos paraliza e incluso puede llegar a causarnos depresión.

Si bien es cierto que no podemos eliminar la incertidumbre de nuestras vidas, sí que podemos aceptarla y manejar mejor las sensaciones que nos genera. 

Soy Raquel Girón, psicóloga de la Residencia Rey Ardid Delicias y quiero darte algunos consejos para luchar contra la ansiedad e incertidumbre en este tiempo de pandemia y ayudar a mantener una buena salud mental.

Espero que te ayuden.

¿Qué pasa cuando no sabes lo que va a suceder?

Pongamos por ejemplo que un familiar está desarrollando síntomas compatibles con alguna enfermedad.

Ante la incertidumbre sentimos la necesidad de cierre cognitivo, es decir, la necesidad de obtener respuestas ante nuestros interrogantes.

Siguiendo con el ejemplo, preguntaremos sin descanso a los médicos que le atienden por lo que le sucede a nuestro familiar, por el diagnóstico y los tratamientos disponibles, buscaremos en internet, aunque los profesionales siempre nos recomiendan que no lo hagamos, y preguntaremos a nuestros conocidos que hayan estado en una situación similar.

En general, cuanta más información de calidad tenemos sobre aquello que nos preocupa, más sensación de control tenemos sobre la situación.

Imagina en el ejemplo que el personal médico nos dice que todo va bien, que nuestro familiar se va a recuperar.

La información de calidad y en su justa medida nos aporta seguridad y calma nuestra ansiedad.

Cuidado con la sobreinformación y las fuentes a las que consultamos que en ocasiones pueden aportarnos más dudas e incertidumbre que respuestas.

Si por el contrario los profesionales médicos nos dicen que no saben lo que le sucede a nuestro familiar, la situación va a ser mucho menos llevadera. Se activará en nosotros la necesidad de respuestas.

Aquí es donde tolerar la incertidumbre y la ansiedad hará que reaccionemos de forma más sana y adaptativa que si nos dejamos llevar por el miedo que la incertidumbre provoca.

Ansiedad e incertidumbre durante la pandemia Fundación Rey Ardid

¿Qué podemos hacer para tolerar mejor la incertidumbre?

  • Actuar de forma sana ante ella.
  • Acepta que tienes preocupaciones y miedos, es totalmente normal, no intentes eliminarlos. Intenta compartirlos con alguien de confianza que sepas que te va a apoyar.
  • Trata de estar presente y evita elucubraciones sobre lo que podría pasar en el futuro. Controla aquello que sí puedes con tu actitud y tus acciones, hoy.
  • Céntrate en metas y acciones sencillas que sí que puedes realizar.
  • Busca la información justa y de fuentes fiables.
  • Ante situaciones difíciles de incertidumbre no te descuides a ti mismo.
  • Sigue haciendo tus actividades habituales, sobre todo aquellas que te reconforten para no caer en el hartazgo y la depresión.
  • Permítete más momentos de descanso para dar cabida a las emociones que estás sintiendo.
  • Evita funcionar de forma automática con tus emociones y activa tu lado racional.
  • Cuando sientas que la situación te sobrepasa… ¡para! ¡sé consciente!
  • Piensa antes de dejarte llevar y elige cómo quieres actuar.

Todas estas prácticas mejoran el funcionamiento en situaciones de incertidumbre y ayudan a tomar mejores decisiones, con lo que obtendremos mejores resultados a largo plazo.

No te juzgues si te cuesta ponerlo en práctica al principio, es algo que hay que entrenar.

Lo natural es que nos cueste controlar la ansiedad y la incertidumbre, ya que no está en nuestra naturaleza convivir con la incapacidad de prever lo que ocurrirá mañana.

Si a pesar de poner en práctica todo lo anterior la situación te sobrepasa ponte en contacto con un profesional y pide ayuda.

Salud Mental y Covid con Esther Jara del CREAP Valencia

Salud Mental y Covid con Esther Jara del CREAP Valencia

El Covid-19 ha supuesto un cambio en nuestras vidas y también en nuestra manera de trabajar.

Entrevistamos a Esther Jara, terapeuta ocupacional y componente del Grupo de Acción Comunitaria (GAM) en el (CREAP) Centro de Referencia Estatal de Rehabilitación Psicosocial de la Fundación Rey Ardid en Valencia

Por ello, desde el CREAP, queremos trasmitir esta trasformación en forma de experiencia directa por medio de esta entrevista a Esther Jara una Terapeuta Ocupacional miembro del GAM.

CREAP VALENCIA
  • Pregunta : Esther¿ Cómo estás viviendo esta nueva situación a nivel profesional y personal ?

Respuesta: Tanto a nivel personal como profesional podría utilizar la palabra incertidumbre como resumen. A pesar de algo que a priori pudiera ser un hándicap, en mi caso he decidido transformarlo en oportunidad.

El Covid ha traído un cambio de funciones en  mi día a día, tanto a nivel personal como laboral que me han hecho crecer y ampliar el campo de visión en el CREAP.

  • Pregunta: ¿ Habéis sufrido algún cambio a nivel de estructura del centro del CREAP ?

Respuesta: Debido a las necesidades de la población a la que atendemos y puesto que al principio de la “Era Covid” había un confinamiento general de la población pudimos sacar a la calle un Grupo de Atención Comunitaria (GAC) que, combinado con la atención psicológica vía online/telefónica, pudimos atender y acompañar durante la situación de vulnerabilidad en la que se encontraban.

Poder dar respuesta a una demanda que diariamente nos llegaba supuso un cambio de visión en mí y en el resto del equipo, beneficiándose de un trabajo más ajustado al nuevo modelo de intervención en el campo de la salud mental.

  • Pregunta: ¿ Cuáles son los mayores inconvenientes que os habéis encontrado en el CREAP a la hora de adaptaros a esta nueva situación ?

Respuesta: La limitación en cuanto a las funciones han impedido por ejemplo poder subir a casa de un usuario y abordar directamente desde ahí, pero poder suplirlo desde la comunidad ha hecho disminuir el impacto.

Lograr sacar al profesional de los centros y acercarlo lo más posible a su día a día ha hecho que podamos tejer unos vínculos más firmes donde poder sostener a cada una de las personas atendidas en el GAC.

  • Pregunta: ¿ Cuál ha sido la reacción de las personas al veros después del periodo de confinamiento vivido ?

Creo que ha sido uno de los regalos con los que el coronavirus me ha sorprendido.

Poder sentir a alguien cerca en este momento donde impera el distanciamiento social ha sido beneficioso per se, facilitando el poder retomar el plan individual de rehabilitación que aunque no es su totalidad si en su esencia. Compartir miedos, logros, crear planes a medio plazo, etc. Vivir, intentar recuperar una parcela de normalidad aunque fuera un ratito a la semana.

  • Pregunta: ¿ Cuáles son las principales preguntas que os hacen ? ¿ Cuáles son las principales inquietudes que tienen ?

Cuándo empieza el CREAP a funcionar con normalidad, cuándo va a acabar esta situación, cuándo podré ver a todos los compañeros, cuándo podré volver a salir sin tener que llevar tantas normas en la cabeza… Cuándo es la palabra mágica durante estos meses que llevamos conviviendo con el coronavirus.

  • Pregunta: ¿ Qué aspectos positivos destacarías en esta nueva forma de trabajar desde el CREAP?

Creo que supone un avance en cuanto a dejar atrás viejos formatos y formas de trabajo.

Enfocar la intervención como un camino a recorrer donde como profesionales te acompañamos en tu entorno, siendo meros instrumentos de consulta y no directores de carrera supone reconocer al usuario como centro del proceso basando la intervención en el empoderamiento de la persona como sujeto principal. Es una línea que desde el CREAP siempre se ha tenido, pero el crear un equipo específico y formado en estos nuevos modelos garantiza la correcta dirección en la que nos encontramos.

  • Pregunta: ¿ Habéis observado algún cambio en las familias y comunidad antes y post momento de confinamiento ?

Las familias siguen mostrándose agradecidas desde el principio con la labor desarrollada en el CREAP. Pese a la normativa, poder atender de manera directa a cada uno de los usuarios que por su situación han requerido del desplazamiento hasta sus casa, ha sido un alivio para ellos. Incluso me atrevería a decir que aumenta de manera directa su implicación en los procesos de rehabilitación.

El CREAP Valencia de Fundación Rey Ardid lucha contra el estigma social del trastorno mental grave

El CREAP Valencia de Fundación Rey Ardid lucha contra el estigma social del trastorno mental grave

Desde el Centro de Referencia Estatal de Atención Psicosocial CREAP estamos trabajando para luchar contra el estigma existente hacia las personas que sufren trastorno mental grave TMG desde diferentes programas. Destacamos la creación de un grupo de sensibilización en primera persona para dar visibilidad al TMG, así como la implementación de un programa de sensibilización dentro del currículo educativo en dos institutos de la Comunidad Valenciana.

El objetivo principal es luchar contra los mitos y estereotipos a través del contacto en primera persona como pilar fundamental para buscar el cambio social.

La idea surge debido a que las actitudes sociales hacia las personas con TMG y los efectos que generan sobre éstas son barreras que conllevan la disminución de oportunidades de acceso a una vida ciudadana activa y normalizada para las personas con TMG.

El cambio de estas barreras sociales es un proceso complejo dada su resistencia habitual y son necesarios mecanismos de información, interacción social y modificación estructural para que el cambio sea real y sostenido.

Desde un punto de vista sociológico, las tres estrategias habituales de lucha contra el estigma son:

  • La protesta
  • La educación
  • El contacto social

Las dos últimas son las más efectivas, ya que la primera tiene una efectividad inicial con una duración limitada y que puede dar lugar a fenómenos “rebote”.

Basándonos en esta efectividad demostrada, a la hora de diseñar e implementar programas de intervención de lucha contra el estigma se han de tener en cuenta las siguientes consideraciones metodológicas:

  1. Se obtiene mayor éxito cuando se desarrolla un trabajo activo con objetivos claros y operativos y ajustado al grupo específico o sector concreto. Una herramienta útil es el documento A Toolkit for Evaluating Programs Meant to Erase the Stigma of Mental Illness,  de Patrick Corrigan
  2. Incluir evaluación de estereotipos, prejuicios y discriminación, así como del nivel de familiaridad.
  3. Incluir grupo control, instrumentos validados y seguimientos
  4. Seguir la estrategia educación + contacto

Las intervenciones más eficaces son aquellas que combinan educación y contacto social directo dando mejores resultados las estrategias de contacto en sus dos modalidades: directo o filmado. Estas tienen efectos más perdurables que con respecto a la estrategia educativa, ya que permite disminuir la peligrosidad percibida y el deseo de distancia social.

 En las acciones educativas se ha de proporcionar información que rompa mitos y falsas creencias vía: libros, vídeos, guías de estilo, materiales divulgativos, talleres o medios de comunicación. Siendo importante controlar el tipo de información que se presenta. Hablar de sintomatología aumenta el nivel de estigma y las actitudes negativas. Hablar de intervención y tratamiento las reduce.

Tener en cuenta que el cénit de la eficacia se encuentra en la adolescencia.

En la estrategia de contacto en primera persona, es más beneficioso si se produce con personas capaces de desempeñar adecuadamente un trabajo o se muestran integradas en su comunidad. Especialmente si los contactos se producen cara a cara con personas que se aparten moderadamente del estereotipo.

Pilares para asegurar el éxito del contacto son (Corrigan, 2005):

  • Que el contacto esté focalizado en grupos diana
  • Que se realice a nivel local
  • Que sea continuado en el tiempo
  • Que la persona de contacto tenga credibilidad para el grupo de contacto

Un ejemplo es el vídeo In Our Own Voice  de NAMI “National Alliance of Mental Illness USA”

Este es el extracto disponible en su canal de Youtube:

En el mismo se presentan personas con TMG que se encuentran en fase de recuperación.

A través de sus testimonios se pretende cambiar actitudes, suposiciones e ideas sobre personas con problemas de salud mental. Brindan, además, una perspectiva personal de las condiciones de salud mental, ya que las personas que aparecen hablan abiertamente en primera persona sobre cómo es vivir con un diagnóstico y cómo afrontan su vida para conseguir la mayor normalidad posible.

Las versiones del vídeo, que es gratuito, son de 90, 60 y 40  minutos de duración.

Si os interesa, debe solicitarse directamente en la web de NAMI

Si queréis ampliar información sobre este post:

La lucha contra el estigma y la discriminación en salud mental

Desde del El Centro de Día de Salud Mental se plantean el pensamiento positivo como modelo de recuperación

Desde del El Centro de Día de Salud Mental se plantean el pensamiento positivo como modelo de recuperación

Juan Martínez de la Cuadra.  Psicólogo Centro de Día Rey Ardid Actur Gritando en Blog baja El grupo se desarrolla desde el 2 de mayo al 12 de diciembre, en el Centro de Rehabilitación Psicosocial (Centro de Día) de la Fundación Rey Ardid en Zaragoza.El colectivo diana es de personas que han sido diagnosticadas por un trastorno mental grave, y están en proceso de recuperación del mismo.El Pensamiento Positivo responde como parte del modelo de nuestro Centro, modelo de Recuperación, en la línea de otra intervención hacía la capacidad del individuo. Aceptando la disfuncionalidad adquirida, ampliamente etiquetada, con gran estigma social y con una gran identidad asumida en los individuos afectados, para pasar a centrarse en el reconocimiento y puesta en marcha de sus partes sanas.Desde la psicología positiva se recuerda que el ser humano tiene una remarcable capacidad de adaptarse, de encontrar sentido y de crecimiento personal ante las experiencias traumáticas más terribles. (Park, 1998; Gillham y Seligman, 1999; Davidson, 2002).Desde este enfoque, nuestra misión es hacer posible que la persona se permita la utilización de emociones positivas, que se atreva a experimentar y poder sentirlas en situaciones que no estaba acostumbrada, reconocer las emociones como propias y la posibilidad de poder re experimentarlas. Que sean partícipes de este cambio y se reconozcan como agentes de sus emociones. Pudiendo ver las situaciones como nuevas y como opciones para lograr mejorar en su adaptación y enfrentarse con mayor logro a su pérdida de oportunidades anterior.El resultado es integrar un aumento del autocontrol, en el que la persona se percibe con mayor maniobra para participar en situaciones que antes se veía con mayor limitación. Pudiendo resolver como un desarrollo de su rol social comunitario más participativo.

Pioneros en poner voz a una audioguía georeferenciada

Pioneros en poner voz a una audioguía georeferenciada

El acto comenzó a las 6.30 de la tarde con asistencia de numeroso público que prácticamente llenó la sala de la entidad Bantierra que prestó sus intalaciones para la realización del mismo. También se pudo disfrutar de una excelente exposición de cuadros realizados por los alumnos del Crap de Calatayud basados en motivos de la Colegiata. Desde aquí  damos la enhorabuena a todos ellos por el trabajo realizado.

La audioguía ha sido una de las inciativas novedosas  de este curso que se han desarrollado desde el Club Social. La  empresa P15 y sus responsables, Jose María  López Alcoitia y Marian Recaj    ofrecieron este trabajo como prueba para hacer a los locutores del taller de radio del área de Salud Metal de Fundación. Hubo una participación de 14 personas en el proceso de grabación de la guía, dos de ellas venidas del CRAP de Calatayud.

Los representantes de la empresa P15 José María y Miriam sirvieron de anfitriones a esta celebración que ya se había escenificado en Zaragoza en los Premios Peón, y que presentaba la novedosa actividad, única en la Comunidad de Aragón,  de la elaboración de una audioguía para smartphon es, android e iphone de un monumento de nuestra comunidad por personas usuarias de un servicio de Salud Mental.Asistieron al mismo el Alcalde de Calatayud, Don José Manuel Aranda, el vicepresidente de Fundación Rey Ardid José María Marín, el director del Área de Salud Mental de Fundación Ramón Nadal  y  el canónigo de la Colegiata,  entre otras  autoridades y personalidades.

Esperamos que esta iniciativa pueda poner en marcha una colaboración continuada en el tiempo y podamos realizar más actividades en este campo profesional de la voz.

A todos los participantes y a la Fundación la enhorabuena por este proyecto que se ha hecho realidad. Un agradecimiento especial a los compañeros  del CRAP de Calatayud por su implincación en la organización de todo el acto y su trabajo diario en pro de la salud mental.

El Club Social Rey Ardid, apuesta por el deporte

El Club Social Rey Ardid, apuesta por el deporte

El Club Social del área de Salud Mental de la Fundación Rey Ardid, apuesta por la práctica deportiva como herramienta para la educación e integración en el tiempo libre. El equipo de fútbol es una actividad que ha permanecido en marcha desde hace más de diez años.

La participación en el equipo de fútbol es un elemento de gran valor, que promueve la mejora de la autoestima, de las capacidades cognitivas y físicas, el espíritu de superación, el compañerismo, el sentimiento de grupo, el compromiso, la puesta en práctica de las capacidades sanas, la sensibilización hacia los problemas de salud mental y en última instancia favorece la integración social.

En este momento, se está participando en la Liga de la Asociación Saladeporte. Los partidos se realizan los sábados por la mañana y la hora y lugar puede encontrarse cada jueves en la página web de la Asociación: http://www.saladeporte.es/

También se está participando en la III Liga Interasociaciones, realizando partidos entre semana con las siguientes entidades: Special Olympic Aragón, CD Romareda, CD Adunare, Fundación Picarral-Serpi, Atades Zaragoza, El Pinar / La Caléndula, Asapme, Kairós, Neuropsiquiátrico del Carmen, CD San Carlos, FEAPS Aragón, Polideportivo Aragón.

La Liga Interasociaciones nació en 2013 y se ha ido repitiendo año tras año, e incorporándose nuevas entidades al valorar los siguientes resultados positivos:

  • Una de las asociaciones crea específicamente un equipo de fútbol sala para poder participar en el evento.
  • Los entrenamientos sirven como foco potencial de motivación y compromiso.
  • Se detectan actitudes en los usuarios con tendencia a etiquetar a otros compañeros que, con la experiencia, cobran conciencia y rompen con los mitos.
  • Se observa una conducta y actitudes más normalizadas.
  • Se da a conocer el proyecto a amigos, familiares… convirtiéndose ellos mismos en principales difusores del mismo.
  • Aumenta la confianza en uno mismo y la ambición de querer demostrarse a uno y a los demás sus capacidades en un contexto acogedor que pretende potenciar los aspectos sanos.
  • Aumenta la participación en otros campeonatos de fútbol sala.

Como cada año, tras la liga se celebrará una Jornada de Copa. Este año se realizará el día 6 de junio.

Salud Mental